Många människors första reaktion när de känner sig kallsovande på vintern är att skruva upp värmen eller använda enelektrisk filt, vilket kan leda till antingen torr mun och hals, eller att känna sig kvävd medan händer och fötter förblir kalla. Vi kommer att rekommendera 5 tips förhålla sig varm på nattenochfå värmeunder kalla årstider utan att förlita sig på uppvärmning elleralternativ för uppvärmd filt.
Rumstemperatur och sängtemperaturkontroll
Värm inte ditt rum över 25 grader. Den optimala rumstemperaturen för djup sömn är 15 grader - 19 grader . Alltför höga rumstemperaturer hämmar utsöndringen av melatonin, vilket leder till lättare sömn. Den korrekta strategin är: håll huvudet kallt (andas frisk luft) medanhålla din säng varminuti (skapar ett konstant temperaturskikt).
Göra din säng varmare: Metoder för skiktning av sängkläder
Kärnan i värme är att fånga in stillastående luft. En enda tjock täcke är inte lika effektiv som en kombination av flera-lager för att skapasängvärme.
Nedre lager: Blockerar värmeförlust. Värme strålar uppåt men absorberas även av kalla madrasser. Du kan lägga till en bäddmadrass. Om du sover direkt på en resårmadrass kommer din rygg att kännas kall. Det rekommenderas att lägga ett lager av memory foam eller tjock bomullsskyddsdyna under lakanen, främst för att isolera mot kall luft från madrassens botten.
Kontaktlager: Undvik satin och högt trådantal ren bomull. Dessa tyger leder värme snabbt, vilket skapar en "isig touch" när du först går i säng, förbrukar kroppsvärme. SINOSHINE rekommenderar: flanell eller borstad bomull. Dessa tyger har ytfibrer som minskar kontaktytan mellan hud och tyg, ger omedelbar värme och lagrar varm luft.
Täckskikt: Kräver vikt och densitet. Den rekommenderade kombinationen är "duntäcke/bomullstäcke + tunn filt." Lägg den tunna filten ovanpå täcket. Detta filtlager håller nere den fluffiga täcket, förhindrar drag från kanterna och minskar värmeförlusten från konvektion inuti sängen.
Extra värmeverktyg för att värma upp en säng
VarmvattenflaskaOm du inte gillar elektriska apparater förblir en varmvattenflaska den säkraste lösningen. Placera den vid dina fötter.Håller fötterna varma i sängenfrämjar hela-kroppens blodcirkulation och transporterar värme genom blodet till kroppens kärnområden.
FotblötläggningAtt blötlägga fötterna en halvtimme före sänggåendet kan effektivtvärm dig snabbti hela kroppen och till och med göra det lättare att somna.
Använda kroppsfunktioner för att generera värme
Bära strumpor för att sovaKalla händer och fötter orsakas vanligtvis av förträngning av perifera blodkärl. Bär strumpor kanvärm dina fötter i sängenoch främja vasodilatation. Detta hjälper kroppen att avleda värme (sänker kroppstemperaturen).
Obs! Måste bära lösa ullstrumpor eller sov-specifika strumpor. Tighta-strumpor hindrar blodåtergången, vilket faktiskt gör fötterna kallare.
Tidpunkt för för-sömnbadBästa tiden: Ta ett varmt bad 60-90 minuter före sänggåendet. Princip: Kroppstemperaturen stiger under bad och sjunker naturligt efter att ha lämnat. Denna "avkylningsprocess" lurar hjärnan, får kroppen att värma upp och tror att det är dags att sova, vilket hjälper dig att somna snabbt och framkallar dåsighet.
Göra ett sovrum varmare: miljöhänsyn
Gardinförsegling: Glas är den största köldbron i ditt hem. Dra för gardinerna direkt efter solnedgången, helst med tjocka mörkläggningsgardiner.
Golvisolering: Om det finns trägolv eller kakel bredvid sängen, lägg ner en matta. Undvik att stimulera nerver när du kliver ur sängen på kalla golv.
Fuktighetskontroll: Vinteruppvärmning gör att luftfuktigheten inomhus sjunker under 20 %, och extrem torrhet gör att den upplevda temperaturen blir lägre. Använd en luftfuktare för att bibehålla 40%-50% luftfuktighet så kommer dukänna sig varmareutan muntorrhet.
FAQ
Mina fötter är så kalla att jag inte kan sova-Vad kan omedelbart höja temperaturen?
Bär rena, torra tjocka ullstrumpor.
Lägg en varmvattenflaska eller handvärmare i din sovsäck/vid fotändan av sängen tillhåll dina fötter varmai flera timmar.
Sätt handvärmare i strumpor eller vid fotvalvet.
Förbättra blodcirkulationen: Innan du byter strumpor, gnugga fötterna mot lakanen för att generera värme ochvärm dina fötter snabbt.
Min säng känns alltid kall-är mitt täcke inte tillräckligt tjockt?
Att lägga reflekterande isolering (Reflectix) under eller till och med ovanpå madrassen kan minska värmeförlusten avsevärt.
Lagerstrategi: Sovsäck, filtar och täcken ger mer värme än ett enda tjockt täcke.
Överflödigt utrymme låter värme komma ut; minimera "kylgap" på sängen.
Varför sover jag fortfarande dåligt trots att jag har tjocka filtar? Hur håller filtar dig varm?
Värmehållning handlar inte bara om tjocklek, utan om att minska värmeförlustvägar.
Att isolera kalla källor, täta in värme och använda värmekällor är tre steg effektivare än att enbart förlita sig på tjocka filtar.
Om rummet i sig är väldigt kallt, finns det enkla sätt att förbättra hur det känns när man sover?
Lägg till isoleringsskikt runt sängen (filtar, skumkuddar) för att minska kall luftinfiltration ochhåll ditt rum varmt på natten.
Stoppa in filtarnas kanter tätt, minska luckorna för att förhindra att värmen rinner ut.
Att behålla värmen runt huvudet kan också förbättra den allmänna värmen.
Drick varma drycker eller ta ett varmt bad före sänggåendet för att höja den inre kroppstemperaturen ochbli varm snabbt.